俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法

如今,对于忙到吐血的上班族来说,想要一个地儿方便运动的,还真不容易,蜗居只能做做俯卧撑怎么破?表紧张,其实学习好俯卧撑的正确做法,避免造成运动伤害,还是很必要的。

以上并非只对男同胞们说哈,产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材,俯卧撑必学!下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。

1、找一个可以做俯卧撑的地方,直接在地板上进行,可以不铺垫东西;

2、身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直;

3、两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面;

4、双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上,准备俯卧;

5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,向身体外侧弯曲,身体尽量降低,差不多靠近地板;

6、保持腹部收紧的状态,身体还是在同一水平线上,持续1秒钟后,恢复原来的动作。

小编贴心提醒:

不要说百科不提醒大家哦!俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动,和仰卧起坐一样是比较基本的,但刚开始锻炼的话,建议不要做得太猛哦!可先用哑铃锻炼一周,逐渐进入俯卧撑的模式。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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