男子练瑜伽从哪里练起

练瑜伽虽对男性有好处，但要是在没了解瑜伽前就胡乱练习，只会影响身体健康。那男性应该怎样练瑜伽呢？男性练瑜伽应从哪里练起？哪些瑜伽动作适合男性？大家速速往下了解一下吧。

单腿鹤蝉式

具有舒缓紧张，增强两臂肌肉群的功效。练习时，先蹲坐在瑜伽垫上，然后打开两腿，踮起脚尖，把两手平放在瑜伽垫上，弯曲双肘，调整呼吸，吸气，下压身体，两脚抬离地面，左膝靠近左上臂，坚持数秒后，呼气，还原到原来的姿势。

侧乌鸦式

具有增强手腕力量，强健腹部肌肉群的功效。练习时，打开双腿，弯曲双膝，调整呼吸，呼气时，双腿离开地面，左侧伸展双腿，吸气时，放低身体，伸直手臂，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

孔雀捆绑式

具有强健手臂，帮助消化，促进胰脏产生胰岛素的功效。练习时，站直，身体向前弯曲，手指并拢指向脚部，然后弯曲肘部，调整呼吸，呼气时，抬起双腿，同时身体和头部向前伸展，坚持数秒，再吸气，慢慢还原到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。