如何治疗失眠

很多人都有过失眠的体验吧,要不就是脑子一个劲地想事情,要不就是躺了一晚上啥也没想,但就是睡不着,可能是心情促使,也可能是身体原因引起。如何治疗失眠就是这些人群当中的关注话题。今天,我们就来聊聊失眠。
如何治疗失眠

如何治疗失眠?说起来,总是比做的简单多了,但是对于失眠这件事,还是有救的,千万别灰心,一起来看一下吧。

1、形成自己的生物钟

人的身体有一个生物钟,只要生活规律,到点了就自然想睡或者自然醒过来,所以治疗失眠就要保持自己的良好作息时间,形成自己的生物钟。

2、睡眠姿势要正确

睡眠姿势对于睡眠质量来说是很重要的,对的睡眠姿势有利于人体放松肌肉,消除疲劳,避免心脏受压,自然就会睡得好。

3、合理饮食

饮食不仅仅影响个人的身体,还会影响到睡眠,如果是一下子空腹,一下子暴饮暴食是很有可能会造成失眠。所以,在我们临睡前要注意不要吃太饱,可以喝点牛奶,或者摄入一些含镁较高的食物来帮助睡眠,比如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等。

4、切忌滥用药物

有部分仁兄啊,发现自己失眠了,就会吃一些助睡眠的药物,如安眠药。在这里提个大醒,如果一失眠就用药,会导致对药物的依赖性,而且第二天醒来还是会有“后遗症”,所以自然睡着比用药好很多,还是不要养成用药的坏习惯哦。

一定要记住!失眠的治疗应从生活的方方面面,但是也要注意这些的合理性,这样才是真正地治疗失眠。

俗话说,一个萝卜一个坑。了解失眠的原因,才能更好地对症下药,运用合适的治疗方法。那么,你知道失眠的原因是什么吗?

1、环境因素

这是失眠常见的原因,可能是居住环境噪杂、住房拥挤、空气不好或者突然改变睡眠的环境,影响睡眠而出现失眠。

2、不良生活习惯

这种就是人为的失眠行为,比如睡前喝茶、喝咖啡等。此外,生活毫无规律、入睡无定时、过度娱乐等,均可以引起体内生物钟的变化而出现失眠。

3、疾病缠身

身体的不适均可导致失眠。或者,失眠只是一种表象。其背后常常隐藏着其他疾病,如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病等等。

4、精神因素

可以说精神是引起失眠的主要原因,在我们的生活和工作中各种不愉快事件都会导致精神焦虑、忧愁、愤怒等,都可能引起失眠或者加重失眠。

5、药物或嗜酒

药物是引起失眠的另一祸首,即药源性失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。专家建议治疗失眠可以用中药调理,避免服用安眠药引起的副作用。

很多人都知道失眠会给我们带来危害,但是具体是什么危害,一问三不知。有哪些危害?

1、失眠可导致植物神经紊乱,可引起老年痴呆症;

2、使人过早衰老,使记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老;

3、可产生癌变,因为人在失眠时,机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变;

4、影响身体健康,失眠或睡眠不良,会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响,特别是对正在发育的青少年们来说,危害大;

5、失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

无论是对小孩,还是青少年,甚至实诚人而言,失眠都是有一定危害的,所以要多加注意,不让失眠找上你。

很多专家都建议失眠患者进行食疗,因为这种治疗方式是最为健康的,那么失眠可以通过吃什么来进行调理?

一、酸枣仁粥

材料:酸枣仁末15克、粳米100克;

做法:粳米煮粥,快熟了下酸枣仁末再煮。

功效:宁心安神,特别适用于失眠、多梦、心烦的时候。

二、小米粥

材料:小米50克、鸡蛋1个;

做法:先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

功效:养心安神,用于心血不足、烦躁失眠。

三、小米枣仁粥

材料:小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克;

做法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。

功效:补脾润燥,宁心安神,针对睡眠不安稳。

四、八宝粥

材料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克

做法:各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。

功效:健脾胃,补气益肾,养血安神,适用于失眠以及体虚乏力虚肿等。

这些食疗的方子都是药食同源,所以可以放心尝试。

每天要是睡得好,身体自然棒。对于失眠的宝宝来说,我们从未放弃!有什么好的治疗失眠的按摩方法呢?分享给你们!

1、揉腹

每晚入睡前,可以躺在床上揉腹,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,大概100个来回,然后再换左手逆时针方向揉,次数一样。对上半夜进入深睡有良好作用,对失眠症的治疗也有一定作用。

2、气功法

躺在床上,右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,然后进行深呼吸,由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜,可帮你赶跑失眠,一整晚安然入睡。

虽然,我们不是专业的按摩师,但这些小方法还是可以帮助受到失眠困扰的你哦,何不一试!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。